मर्निङ वाक गर्नुहुन्छ? ध्यान दिनुस् यी कुरा
बिहान उठ्नेबित्तिकै दुई गिलास मनतातो पानी पिउने गर्नुस् । त्यसपछि शौचकर्म गर्नुस् अनि मात्र दौडिनुस्।
बिहान दौडिँदा लगाउने जुत्ता निकै सजिलो र हलुको हुनु जरुरी छ।
दौडिनुअघि शरीरलाई दायाँबायाँ चलाउने, ‘वार्म अप’ गर्ने गर्नुपर्छ।
दौडिन शुरु गर्नेबित्तिकै गति बढाउनु उपयुक्त हुँदैन। ७–८ मिनेटपछि मात्र ‘स्पिड’ बढाउनुपर्छ।
दौडिने क्रममा लामो सास लिने, केही समय रोक्ने र छाड्ने गरिरहनुपर्छ । दौडिने वेला श्वासप्रश्वास नियन्त्रणमा राख्ने अभ्यास गर्दा राम्रो हुन्छ।
दौडिने क्रममा पैतालाको चाल सुन्ने प्रयास गर्नुपर्छ । यस्तो आवाज सुनिनुको अर्थ हुन्छ, जोडले दौडिएको। यसो गर्दा मन र मस्तिष्क पनि एकाग्र हुन्छ।
दौडिन शुरु गरेको हरेक १०–१५ मिनेटमा पानी पिउनु उपयुक्त हुन्छ। दौडेर घर फर्केपछि नुहाउनु शरीरका लागि लाभदायक हुन्छ।
त्यसपछि प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुपर्छ ।
गण्डकी प्रदेशको स्वास्थ्य मन्त्रीमा सीता सुन्दास नियुक्त
मातृ तथा नवजात शिशु मृत्युदर घटाउन मिडवाइफको भूमिका महत्वपूर्ण
अत्यधिक विषादी राखिएका तरकारी र फलफूलले क्यान्सर भयावह बन्दै : विज्ञ
ई- सिगरेटको आयात तथा बिक्री वितरण रोक्ने व्यवस्था कार्यान्वयन गर्न स्वास्थ्य मन्त्रालयको पत्र
वायु प्रदूषण बढेकाले सावधानी अपनाउन अपिल